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Se mudares isto que muitas pessoas fazem, vais reduzir o risco de ataque cardíaco em 80%!
As doenças do coração tiram a vida de milhares de pessoas no nosso país a cada ano, tornando-se a principal causa de morte para homens e mulheres.
Um ataque cardíaco ocorre quando o fluxo de sangue de uma parte do coração fica bloqueado.
Ele é frequentemente o resultado de acumulado de placas dentro das artérias (aterosclerose), que podem formar um coágulo sanguíneo que bloqueia o fluxo de sangue.
Se o bloqueio não é rapidamente eliminado, uma porção do seu músculo cardíaco começará a morrer e a ser substituído por tecido cicatricial, que pode causar problemas graves no futuro.
Provavelmente já deve estar ciente de que o seu estilo de vida desempenha um papel decisivo no risco de doenças cardíacas (incluindo ataques cardíacos), mas talvez ainda não tenha levado isso a sério.
Se precisar de alguma motivação, considere um novo estudo realizado no Instituto Karolinska, na Suécia, uma das maiores universidades médicas da Europa.
Constatou-se que a existência ao mesmo tempo de cinco hábitos de vida saudáveis pode prevenir cerca de 80% dos ataques cardíacos.
Até mesmo os pesquisadores ficaram surpresos com o facto de hábitos de vida saudáveis serem tão poderosos para diminuir a incidência de um ataque do coração.
Eles disseram: “Não é surpreendente que um estilo de vida saudável leve a uma redução de ataques cardíacos. O que é surpreendente é a forma como drasticamente o risco caiu devido a esses fatores.”
Esta não é a primeira vez que uma pesquisa constatou isso.
O estudo INTERHEART 2004 analisou os factores de risco para doenças de coração em mais de 50 países e descobriu que 90% dos casos de doenças do coração são completamente evitáveis: basta modificar a dieta e o estilo de vida.
Infelizmente, a maioria das pessoas são sabe tirar proveito dos hábitos de vida.
Por exemplo, o estudo do Instituto Karolinska abrangeu homens com idade entre 45 e 79 anos.
Apenas 1% deles tinha todos os cinco hábitos de “baixo risco” que poderiam impedir um ataque cardíaco.
Quais são esses cinco hábitos de vida saudáveis?
- 1. Ter uma dieta saudável
- 2. Ser fisicamente ativo (caminhada/ ciclismo)
- 3. Ter a circunferência da cintura pequena
- 4. Ter um consumo muito moderado de álcool
- 5. Não fumar
O primeiros dos itens, dieta saudável, talvez seja o mais difícil de ser posto em prática.
Ele nem mesmo é bem compreendido.
Hoje sabe-se que o grande vilão do coração não é a gordura saturada encontrada em manteiga, banha ou ovos.
Os maiores inimigos do coração são o açúcar, os carboidratos refinados, os alimentos processados (como a salsicha e o presunto) e óleos vegetais hidrogenados (esses que são vendidos nos supermercados em embalagens transparentes de plástico, como o de soja, de milho, girassol e canola).
Podemos resumir uma prática saudável para não ter doenças do coração da seguinte forma:
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1. Coma gorduras animais saturadas não industrializadas/processadas.
Ignore os meios de comunicação neste ponto (e em muitos outros!).
Vai beneficiar muito graças a essas gorduras.
Mas, claro, não é para exagerar no consumo.
Todos sabem que o segredo está na moderação.
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2. Evite todos os açúcares, incluindo a frutose e os cereais, especialmente se for resistente à insulina e à leptina.
Não importa se a fonte do açúcar for convencional ou orgânica.
Hoje sabe-se que uma dieta com elevado teor de açúcar promove a resistência à insulina e à leptina, que é um factor primário de doenças cardíacas.
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3. Exercite-se regularmente.
A atividade física é tão importante quanto uma dieta saudável.
Use uma combinação de treino de alta intensidade, treino de força e alongamento.
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5. Evite o excesso de inactividade.
Ficar sentado direto três horas por dia ou mais é bastante prejudicial.
Levante-se, movimente-se, ponha o sangue para circular.
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6. Otimize seus níveis de vitamina D, seja por meio da exposição adequada sol ou por suplementação oral de vitamina D3.
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7. Ande descalço regulamente para entrar em contacto com a terra.
Ao fazer isso, elétrons da superfície da terra são transferidos para seu corpo, e esse efeito de aterramento é um dos antioxidantes mais potentes que conhecemos e ajuda a aliviar a inflamação por todo o corpo
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8. Saiba administrar o seu stresse diário.
Uma ótima forma de administrar o stresse é a técnica de liberdade emocional, também conhecida como EFT.